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  1. セルフケアのために 〜こころの整理に役立つお話
 

セルフケアのために 〜こころの整理に役立つお話

2017/02/17 セルフケアのために 〜こころの整理に役立つお話

日々の心や身体の健康をセルフケアについて、みなさまのお役に立てたら幸いです。

 

○ 呼吸のこと

○ どんなふうに物事を捉えていけばいいか

○ 考え方の整理など

○ 心と健康に関するセミナーや講演会、ワークショップなどの情報



 

みなさんは、ご自分の呼吸を意識することはありますか?

 

この地球上で生きる人は、

すべて呼吸をしています。

それも、自分でも無意識のうちに。

 

息をしなかったら、死んでしまいますよね。

わたしたちが呼吸に無意識でいても、この命を維持するために、

身体さんが働いてくれているわけです。

ありがたいですね。

 

それほどに、普段は自分が呼吸をしていることには、

無自覚で過ごしています。

まぁ、普段の生活ではイチイチ、

あ、いま息吸った、あ、いま息吐いた、なんて

忙しくて、そこに意識を向けていられませんが。

 

...と「忙しくて」イチイチ呼吸に意識を向けていられない、

と書きましたが、まさしくそうなんです。

 

自分の身体や、自分の心を省みることなく、

忙しく(因みに「忙」しいという字は、「心」を「亡」くすと書きますね)

休むことなく、ずっと身体や心を使い続けていると、どうなるでしょうか?

 

外界の環境に対して、ずっと「臨戦体制」「興奮状態」なわけですから、

当然、疲れてきます。

 

外界にばかり意識が向けられていますから、

自分を意識するということがありません。

自分で自分をかまってあげる余裕がないのです。

 

モノでも長持ちさせたかったら、

ときどきメンテナンスをしたり、休ませてあげる、

というのはとても大切なことですね。

人間も同じです。

 

ところが

なかなか自分に対してはそうできない、って方々が多いのも事実です。

 

どちらかというと、無理してでも頑張ってしまうひと

周りの評価を気にしすぎるひと

他人のために、尽くしすぎるひとは、要注意です。

 

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《マインドフルネス》という言葉をお聞きになったことはありますか。

一般のひとのメンタルケアのみならず、うつ病やPTSDの治療などにも役立つ、とされています。

 

 「今、この瞬間の体験」に「意図的」に意識を向け、

 「評価せず」に、とらわれのない状態でただ観ること (日本マインドフルネス学会による定義) 

   

  ※「」は、特にわたしがつけました 

 

なにやらこんな風に書くと、むつかしそうに聞こえますが、

自分が無意識に行っている「呼吸に意識をむけること」でできます。

 

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自分の呼吸に、意識的になるポイントです。

「吐く息」に意識をむけます。

 

口から息を吐き、鼻から息を吸います。

吐けば、吸うは自然にできますから、

まずは「吐く」に意識を向けてください。

 

吸うことについては、

鼻から息を「吸う」というよりは自分に必要な空気が入ってくる…

そのくらいの意識でいてください。

 

自分の息を吐く音に耳をかたむけ...

口から出て行く息のあたたかさは、どんな感じか...

長く息を吐いているのか、それとも浅いのか...

 

などなど自分の「吐く息」をただ「観察する」ように、ながめてみます。

 

もしかしたら、いろんな「考え」が頭に浮かんでくるかもしれませんが、

そのときも「あ、考えがやってきたなぁ、頭に浮かんできたなぁ」くらいで、

また、自分の吐く息に意識をもどす。

 

これだけです。

 

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呼吸をしていない人はいません。

いつでもどこでも、誰でもできます。

 

家事の合間に

仕事の合間に

通勤電車の中で

そう、やろうと思えば、雑踏の中ででもできます(笑)

 

時間も、ご自身の好きなだけ。

やりたい方は1時間でも2時間でもどうぞ。

 

でも、そんなに時間はなかなかとれませんよね(笑)

1分間、自分の「呼吸を意識する」時間をもってみることから。

 

お金をかけずに、セルフケアをする第一歩です。

自分の吐く息を「味わう感じ」で、自分の呼吸を意識すると、

こころがす〜っと落ち着きますよ。


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